睡眠状态直接反映人体健康状况，一旦出现反常睡眠表现，切勿忽视，尽早调理，远离慢病困扰。
夜间频繁打呼噜可能是呼吸睡眠障碍的信号。很多人误以为打呼噜是睡得香，实际上是呼吸道不通畅的表现。长期严重打呼噜容易引发睡眠呼吸暂停综合征，表现为睡觉时频繁打呼噜并伴有呼吸暂停、夜尿多、早上口干、白天嗜睡和困倦乏力、记忆力减退、反应迟钝以及清晨血压升高等。肥胖、咽部肌肉松弛等因素会导致气道变窄甚至闭塞，从而令人在睡觉时发出鼾声。轻微均匀的打鼾无需担心，但长期持续性打鼾务必及时调整干预。
整日困倦乏力可能是甲状腺功能异常的表现。甲状腺功能健康可以维持心脏正常功能。如果甲状腺出现问题，心脏泵血功能下降，大脑供血不足、缺氧，会出现嗜睡、容易疲劳、怕冷、食欲不佳、记忆力下降等症状。怀疑甲状腺功能异常时，应及时就医检查并进行相应治疗。
无故突然嗜睡可能与神经系统问题有关。例如，正在做某事时突然睡着，这种难以抑制的嗜睡被称为发作性睡病，通过运动和生活方式调整不能改善，需要及时就医对症治疗。
对于睡眠问题，除了及时就医排查病因外，日常也可以借助简单实用的调理方式来改善睡眠状态。例如，疏通气道运动可以帮助改善夜间打鼾，包括减重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿（尽量侧睡）、锻炼咽部肌肉等。锻炼咽部肌肉可以通过吸管吹乒乓球的方式进行，左右侧并步燃脂操则有助于减重。此外，日间舒缓运动如阳光踏步和站姿全身拉伸也有助于调节作息稳心神。温和轻量运动如坐姿抬腿和小磅弹力带抗阻训练可以提升代谢能力，缓解疲劳。
为了拥有深度睡眠，可以尝试以下方法：保持卧室安静舒适，适宜的光线强度、温度和湿度，经常开窗通风；选择坚实的床垫和适中的枕头；运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等。此外，合欢花入枕可宁心安神，轻揉耳朵可调和气血，478呼吸法有助于快速入睡。保障良好睡眠是最低成本的养生方式，对照自查自身睡眠问题，对症选用运动调理与助眠小方法，改掉不良作息习惯，守护全身健康。
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